ćwiczenia plecy

rzecz w tym ze MC i wioslo to dwa najbardziej efektywne cwiczenia na plecy. MC - oprocz klasyka jest jeszcze sumo, mozesz tez robic z podstawek (od kolan) i wtedy wiekszy ciezar wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu [...]

troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12

[...] w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 Triceps -Uginanie francuskie przy pomocy sztangielki lub sztangi -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy sztagielki po 4serie Dzień 4 Plecy Skoro [...]

No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

na plecy dam taki e cwiczenia 4x 12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12 .Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

FBW jest dobrym wyborem na start, no i podstawowe ćwiczenia powinny w nim być, tak więc żeby odciążyć te plecy zmień kolejność (nie rób MC zaraz po przysiadzie) i zmniejsz ciężary - skup się na technice, nie masz katować każdej partii jak przy treningu dzielonym. Żeby bark przy wycisku nie bolał możesz prowadzić łokcie blisko ciała zamiast na [...]

[...] biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata [...]

[...] przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na sam koniec treningu wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 20-30 ruchów aż poczujesz "palenie" i wtedy robisz jeszcze 10. aha, [...]

[...] Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń - wznoszenia sztangielek bokiem [...]

zacznij od największych mięśni do najmniejszych czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps najlepsze ćwiczenia? http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

[...] i podciąganie Barki-wysciskanie z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy [...]

Zle napisalem tam wyzej to nie robie wszystkich tych cwiczen na jednym treningu,tylko to sa cwiczenia ktore w ogole robie na klatke. Po drugie przeciez mam plecy z tricepsem to po co piszesz zebym tak polaczyl a co do dni w jakie trenuje dana partie to tak robie i tego nie zmienie.Dziekuje za rady.

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

przemo a nie szkoda ci kregoslupa? z doswiadczenia wiem ze taki trening w twoim wieku moze doprowadzic do powaznych powiklan! proponuje cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily oride..negatwy w wieku 15lat?!?

szachy a tak na serio jesli chodzi o sporty silowe to najlepiej pod opieka jakiegos doswiadczonego trenera w pracy z juniorami , a jezeli sam masz zamiar machac zelastwem, to wg polecen jakie ci nakreslilem cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily to wszystko pod nadzorem [...]

[...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!